Nájdite svoju motiváciu pre fitnes!

Find Your Fitness Motivation

Ako mnoho ľudí, aj v tomto ročnom období sme si FEELING GOOD nastavili pre seba ako novoročné predsavzatie ... a to znamená, že si zacvičíme a áno, trochu schudneme. Ale povedzme si na rovinu, veľkým odstrašujúcim prostriedkom pri prijímaní zdravšieho životného štýlu je obrovský nedostatok motivácie. Je to taká prekážka! Ak nemáte motiváciu, je ešte ťažšie začať (a držať sa) pravidelne naplánovaného tréningového programu.

Preto sme sa rozhodli spojiť s niektorými skúsenými odborníkmi na fitnes (ktorí sú zaneprázdnení a pracujú samotné mamičky), aby sme s nimi hovorili o tom, ako získať a zostať motivovaní na dlhé trate.

1 - Pokrok je obrovským motivátorom!

Ak sa cítite úplne ohromení, trochu pokroku môže byť práve to, čo potrebujete. Keď uvidíte, že ste schopní dosiahnuť malé ciele, je ľahšie prejsť k tým väčším! Začnite malými zmenami vo svojej strave, napríklad príjmom bielkovín pri každom jedle a zvýšením príjmu vegetariánov, hovorí Dr. Chelsea Noel, PT DPT a majiteľ Čistý výkon a fyzikálna terapia . Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia vidia, je, že sú príliš krátkozrakí. Pomysli na to, kde chceš byť o rok; je to dlhodobá vec, nielen mesiac chudnutia. Malé, konzistentné zmeny v priebehu času nastanú vtedy, keď skutočne uvidíte pokrok.

význam pavúčích snov

2 - Prestaňte sa porovnávať s ostatnými ľuďmi.

Vidieť niekoho iného, ​​ako dosahuje vaše ciele želanie môžete odradiť. Zistila som, že ženy sa porovnávajú s inými ženami, ale každá „zdravá“ vyzerá inak, hovorí Sarah Gabriel, osobná trénerka a majiteľka Uplift Training, LLC . Takéto druhy porovnávania nemôžeme vykonať. Ľudia si neuvedomujú, že to, čo vidia na sociálnych sieťach niekoho, je najdôležitejšou stránkou. Ľudia nie vždy zdieľajú negatívne veci. Neporovnávajte sa s niekým, kto ukazuje dobrú stránku veci. Zamerajte sa na svoje vlastné úspechy!

9-dňová novéna k Nepoškvrnenému srdcu Panny Márie

3 - Ak si potrebujete, budujte si doma sebadôveru.

Obaja naši odborníci na fitnes sa zhodujú, že ak pre vás pracuje domáca práca, je to skutočne skvelý spôsob, ako si vybudovať sebadôveru vo fitness. Najnovšou horúčkou je domáce cvičenie a nepotrebujete ani veľké vybavenie, hovorí doktor Noel. Začnite so základmi, ako sú výpady a drepy. Skúšajte rôzne veci, kým nenájdete niečo, čo radi robíte! Koho zaujíma, ako vyzeráš? Môžete skákať okolo seba v PJ a nemusíte sa cítiť trápne alebo byť pri vedomí. Môže vás to motivovať, aby ste si zacvičili. Ak začínate s novou rutinou v telocvični, nebojte sa požiadať o pomoc alebo vyhľadať profesionála. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zraniť!

Sarah tiež dodala, že cvičenie doma môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili vystrašení. Stiahnuteľné tréningové plány sú skvelým spôsobom, ako rozhýbať svoje telo bez publika v telocvični. Nájdite plán doma, podľa ktorého sa môžete riadiť. Začnite vo svojej obývacej izbe. Môžete si ju upraviť podľa svojej fyzickej zdatnosti. Alebo nájdite ďalšie zábavné spôsoby, ako rozhýbať svoje telo. Cvičenie nie je trest!

4 - Stanovte si ciele, ktoré sa netýkajú počtu na stupnici.

Číslo na váhe vám môže poriadne zamiešať hlavou, ale nenechajte to. Sarah odporúča dopracovať sa k nekalibrovým víťazstvám. Nemám váhu svojich klientov: nemyslím si, že takto by sa mal merať úspech, hovorí Sarah. Namiesto toho im stanovím ciele v oblasti fitnes alebo iné výsledky. Veci ako zapadnutie do určitých džínsov, schopnosť bežať na 5K, schopnosť držať krok so svojimi deťmi a ísť pozitívnym príkladom pre svoje rodiny. Sú to skutočné a účelné ciele. Sú to ľudia s takýmito cieľmi, ktorí sú úspešní v uskutočňovaní zmien.

5 - Zaraďte cvičenie do svojho rozvrhu!

Uistite sa, že keď začne váš rušný týždeň, viete, ktoré dni a ako dlho budete cvičiť. Iste, môžete robiť malé veci, ako je parkovanie ďalej od obchodu alebo, keď môžete, po schodoch. Ale to sú neplánované fyzické cvičenia. Ak sa chystáte zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť alebo sa snažíte schudnúť, musíte si pridať štruktúru, hovorí doktor Noel. Vždy viem, kedy budem ten týždeň cvičiť, a je to zámerné a naplánované. Stane sa niečo, čo je súčasťou vášho dňa, namiesto toho, čo sa snažíte vtlačiť.

6 - Majte kamaráta, ktorý vás bude zodpovedať.

Nemusí to byť nevyhnutne niekto, kto s vami fyzicky chodí do posilňovne. Môže to byť len niekto, kto sa vás opýta, aké boli vaše tréningy, alebo kto s vami môže hovoriť o vašich fitness cieľoch. Zistila som, že zodpovednosť je skutočne veľmi dôležitá, hovorí Sarah.

vanilková torta recept priekopníčka žena

Nájdite niekoho, komu záleží na tom, aby ste dosiahli svoje ciele. Mám klienta, ktorého mladá dcéra je jej kamoška. Je doma a berie na seba všetko, čo jej mama robí pre zlepšenie svojho zdravia, a úplne sa dostane do situácie svojej mamy, ak preskočí deň v posilňovni!

7 - Obrázok má hodnotu tisíc slov!

Ak sa nechcete dostať na stupnicu, budete potrebovať nejaký iný spôsob, ako sledovať svoj pokrok. Niektorí ľudia skutočne využívajú obrázky, ktoré umožňujú zistiť, ako sa ich telo mení, hovorí doktor Noel. Číslo na váhe sa niekedy nemusí hýbať, ale môžete vidieť, ako sa mení váš tvar tela. Stupnica navyše nie je presným indikátorom vášho pokroku.

8 - Zabudnite na pocit viny.

Existuje častá blokáda, s ktorou Sarah vidí, že niektorí noví klienti bojujú: Cítia sa previnilo, keď im vzali čas svojim deťom a rodinám. Zakaždým, keď spustím bootcamp, začujem to. A čo sa snažím, aby ženy pochopili, je to, že tridsať minút, ktoré venujú sebe samým, predlžuje ich život, cíti sa lepšie a je zdravým príkladom pre svoju rodinu. A cítia sa dosť silní na to, aby sa zúčastnili na ich živote. Pamätajte, že to nerobíte len pre seba, hovorí Sarah.

9 - Napnite svoj sval vôle.

Takže tu je niekoľko slov na rozlúčku s múdrosťou! Nehryzte viac, ako dokážete prežuť, pripravte si plán a držte sa ho, aj keď ste schopní urobiť len dvadsať minút denne, hovorí doktor Noel. Sila vôle je sval! Čím viac ho používate, tým je silnejší.

novéna k sv. Anne za manžela

Psst! Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým fitness režimom, sa najskôr poraďte so svojím lekárom, chceme, aby ste boli v bezpečí!